6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来

摘要:北京时间20200325关于【6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来】的具体情况和说明,让www.hscqt.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

1、剪刀腿

首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。

怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!


查看更多

实时推荐

北京食品抽检,这些地方的香蕉鸡蛋花生韭菜等不合格
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 278 2192
“天仙姐姐”刘亦菲大片来袭,绸缎大衣配网纱裙,气质超A
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 471 9712
《青春有你2》选手周梓倩因淘汰哭晕送至医院,吓倒众人!!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 105 9361
前恒大标王考虑退役!4200万打水漂,他是中超第一水货
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 873 4076
杨梓文祺歌曲《云中锦香》演绎成娓娓道出的一段痴心之恋
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 908 5774
SLG《战争机器:战略版》官宣进厂压盘 成就列表公布
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 872 7200
莱芜区牛泉中心学校开展主题教育活动
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 401 6466
浙大儿院引进的手术机器人开工啦!它今天接连为2个小朋友做了手术
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 736 8883
济南公交将在孙村建维修基地 具体位置在这儿
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 927 2305
春夏防晒要尽早 用姬存希、cliv、荷诺防晒阻隔紫外线更放心
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 417 3323
三星 A 系列中端新品连发 丰富韩国本土 5G 中端版图
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 114 5398
南教场社区:集中采买樱桃苗发放到户
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 204 3911
周知!肇庆端州城区这个路段临时封闭施工!绕行方案
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 963 8199
纯进口S级豪华轿车,现成30岁男人的“新宠”,比A8帅气起步265马
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 437 8167
济南开通学生定制专线:每条线路达到10人以上,即可开通
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 334 7513
九阳股份业绩增长还靠豆浆机 成本增加销售净利率下降转型缓慢
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 846 7257
孩子学习困难会表现出:哪些不好的行为?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 810 3773
【鼎立信】进农家院落调解 为古稀老人解忧
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 304 9810
南京警方抓获藏匿31年的人贩子
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 170 7709
时尚风格职场装:时尚不等于奇装异服
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 543 3831
阜阳煤基产业园
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 738 7657
详解!驿城区和开发区、高新区、示范区的区别
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 894 7287
听众疑惑租房还是买房,张新成说量力而行,谁关注到千玺说的话?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 389 9914
华为 P 系列赛道太香? 众厂家入局后 P40 系列还有多少空间?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 595 1059
安徽泗县:暖心物业爱心捐赠 助力泗县校园复学
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 92 4983
【学校动态】校园安全责任先行,霸州市幼儿园迎市教体局“百日攻坚”督导检查
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 992 1906
南城这家企业订单增长,满工满产
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 382 1512
黔东南州人民医院:发挥自身优势 打好疫情防控阻击战
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 242 6303
鞠婧祎的春季文艺风真让人上头!粉色格子衫搭配白裤子,尽显清新
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 298 2752
原创 刘禅降魏,陆抗想趁火打劫,截胡永安,围了6个月都打不下来
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 862 7635
《全世界最好的你》4月10日首播 原著小说《奶油味暗恋》出版
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 773 4517
原创 三国最可惜的5位奇才,只要有一个能活,三国的历史就将会被改写
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 786 8561
利郎携手《向上的力量·未来十年》,记录更多时代的精神
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 865 3865
外可精致炫酷 内可Eyesafe防护 商务本就选它
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 187 6534
女人有这4个特征,一看就是情场老手,男人别不当回事!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:38 844 6829
张铭恩一把扛起徐璐,却忘记摄像头跟在后面,救场动作很及时
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 549 3494
【专访】全方位推进爱国卫生运动——访廊坊市卫健委党组书记、主任杨庆华
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 416 5692
1米63体操女神生完宝宝更迷人,与1米58奥运冠军老公的婚姻很美满
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 276 1799
车企高层震荡 一季度近30位高管职位变动
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 777 3696
明仁派出所依托百万警进千万家成功抓获一名外省网逃|科区警讯
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 119 7561
黄河公司鑫业公司全力推进逆变器集成平台组装工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 605 1540
6418件!阳泉市一季度受理消费者咨询投诉举报案件情况出炉
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 362 6463
修补防坠网、修剪危险树木,塘厦筑牢防汛安全网
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 604 7107
吉娜节目中给郎朗化妆,上妆方式太粗鲁,郎朗的脸都红了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 663 6014
深夜痛哭?第一批新能源车主头疼的问题,解决了吗?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 819 2103
《我是余欢水》太扎心,郭京飞凭什么让正午阳光和他三度合作?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 993 2407
硬核!俄改装米格15发动机上街消毒
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 741 8761
CS75PLUS领衔,4款自主紧凑型SUV降价盘点,其中一款降价超2万!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 131 1978
埃克森美孚(XOM.US)三度下调在美第二大炼油厂产能,日产量削减至三分之二
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 502 591
石门卫生院为学生复课保驾护航
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 409 7271
微型纯电车就没门槛?宏光MINI EV最高续航170km也想分一杯羹?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 277 2463
男子没钱给儿子交学费,压力太大!竟选择这种奇葩方式解压
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 186 6347
罗永浩曝二次直播选品 将义卖湖北脐橙并“带货”飞书
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 607 9358
玩车新选择 索纳塔改一下还是很帅的
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 450 5169
姚明入选队史前五!美媒评火箭五大最佳选秀,姚明奥拉朱旺领衔
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 988 6511
A-史密斯晒自己的表情包合照:请选一张你最喜欢的
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 152 3000
驱车700多公里 江苏睢宁籍医生“带资”支援武汉
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 275 8257
掘金官方Ins晒昌西-比卢普斯赛场旧照:家乡传奇
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 827 7918
宝宝添加辅食有讲究
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 403 555
双子座的特点,你被说中了吗?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 250 5924
各地文旅业以采茶元素带动乡村游
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 438 2027
男子跳下河堤受伤被困 绥德消防紧急救援
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 569 7050
蓬安融媒记者探班2020年度老旧小区改造项目
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 361 1258
两“毒”并禁,迎“疫”而上!惠州市惠城区江南街道在行动
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 117 6695
转型求变 找寻“别样春色”——福鼎水井头工业园区见闻
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 678 8186
硬核科普:手机拍照“国产品牌”是如何坐上头把交椅的
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 906 5752
瑶城生态毛豆已售罄 海控瑶城呼吁消费者留心假冒产品
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 239 7176
寻鲜记丨一碗“新年”,早安苏城
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 924 5906
【长泰】移风易俗 疫情防控吹拂文明新风
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 643 7893
大邑县南街小学开展复学前新冠疫情防控演练
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 175 5375
泰国禁泼水节活动 建议在家庆祝 芭提雅宣布封城21天
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 493 9328
5G技术落地,无线组网的楼宇对讲系统新发展
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 558 7104
要喝什么茶养生?哪些茶适合夏天喝?这张夏天喝茶表,收好了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 565 9458
每天吃奶粉能消湿疹?医生:大错特错,真正能除湿疹的是这2件事
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 499 5183
六个步骤,让孩子认识钟表,还能同时锻炼数学思维,学会管理时间
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 947 5867
3月在线挂号量增长162%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 543 2935
琼海多措并举强化开学后校园管理
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 263 3335
【动态】通海县检察院检察长杨旭“清明节”前督导检查森林防灭火工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 772 6074
刚刚金地5.71亿元竞得萧山戴村地块,溢价率29.50%,自持22%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 870 7159
春日甜心!郑爽晒近照 穿紧身裤秀修长美腿状态好
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 439 8650
威海市部署开展涉企收费专项清理工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 738 7634
男朋友害怕失去你,才会发你3句QQ,如果全中无疑是宝藏男孩了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 151 9664
OPPO Ace价格曝光!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:37 139 2908
明星们的代言费了解下 邓紫棋以每场240万占据首位 意外吗?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 673 4422
执行不缺位,正义不迟到——永顺县人民检察院交付执行监督纪实
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 630 1151
桓台县公安局新城派出所积极开展“淄博微信110报警平台”宣传工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 747 5728
潍坊市96所学校被命名为山东省地震科普示范学校
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 328 4270
曲靖经开区建投集团研究创文和挂包帮扶专项工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 437 3579
崔歆:对标对表,持续用力,高标准严要求推进“创文保卫”工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 837 2057
卓兰未检+检益青城·回民区院 | 落实“一号检察建议” 检教联合监督校园安全
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 462 7361
济南市鲁矿中学全面启动高三复课复学工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 692 6564
途家民宿清明节出游大数据:周边游受热捧
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 619 7625
一名美的置业人的志愿心声:守护这座城市 是我们义不容辞的责任
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 863 8026
俄罗斯10天流失30.1万亿卢布,储蓄流失银行追加保证金
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 768 8346
减薪40%!中超降薪第一人诞生,曝已有球队缓发少发工资
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 999 8649
外媒评LOL2019年度十佳选手:Doinb拿下榜首,Faker仅排第九
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 186 8411
长城欧拉R1劲敌!“奔驰S级”内饰,7.28万,开3年可4.4折卖厂家
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 808 8199
大张伟的春日时尚大片,衬衫搭配外套,上演花美男的奇趣风
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 719 5273
现代全新伊兰特展厅实拍!运动外观+溜背造型,都说方向盘和A8像
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 641 7899
《寒蝉鸣泣之时 祭囃篇》上架Steam 5月15日发售
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 15:36 408 1492