因疫情不能外出,已经变成肥宅了?教你4个动作,轻松甩掉小肚腩

摘要:北京时间20200325关于【因疫情不能外出,已经变成肥宅了?教你4个动作,轻松甩掉小肚腩】的具体情况和说明,让www.hscqt.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

在家的宝宝们现在应该都是睡觉睡到自然醒,熬夜熬到熬不住,吃饭吃到饱,能躺着不坐着,能坐着不站着。想想都挺美的,虽然假期可贵,但如果真的长时间这样下去,等到疫情结束,当你看到肚子上的游泳圈时,当你发现裤子提不上时,伤心都来不及了。

当然,如果真的不让吃,严格忌嘴的话,这样在家呆着肯定十分痛苦,如果让小编这样,小编也会非常痛苦,但是咱吃得痛快的同时(当然不能太痛快),不要忘记锻炼,这样我们可以在稍微控制饮食量的同时,加上有效的运动,这样我们就不会在变胖的路上了。

我们现在说的主要是在家,那么我们锻炼的关注点应该主要是我们的腰腹部的脂肪,这个地方如果不进行锻炼,那么这些肉肉很大可能也会陪伴我们一起经历2020年。

坐在平面上,腹部收紧,双腿伸直向上抬起,双手手心朝下,手掌放平放在地面上,双腿抬起后,双臂水平向上伸,腰背在这个过程中一定要挺直。尝试保持V字型3~6秒。

动作三:侧平板支撑

侧身躺在平面上,单臂支撑身体,双腿伸直,维持身体的稳定。维持姿势10秒左右,当然我们还是建议各位尽自己尽量大的能力维持时间,然后缓慢减低身体,换另一只手臂再次进行,如果用手支撑身体较为困难,我们可以降低难度改为用肘关节或者肩部来支撑,还可以双脚分开,分别一前一后支撑在地面上。维持30秒左右。

躺在平面上,单膝向上抬起靠近自己的胸部。另一条腿伸直,再用甚至那条腿的相反边的手臂肘尽力地去碰触我们的甚至那条腿的膝盖,然后恢复平躺姿势,再换另一边进行。在进行这个动作时,一定要缓慢进行,核心力量收紧在我们的腰腹位置,记得控制我们的臀部,不要在地面上移动的位置太大。

在进行运动之前,我们一定要进行一些热身运动,可以避免我们在锻炼的时候身体受到伤害,我们在做每个动作的时候,尽量地去把每个动作做到最好,这样可以让我们得到最有效的锻炼,在运动过后,我们记得要对我们的身体进行一些简单的拉伸运动,使我们的身体在强度较高的运动过后得到一个缓冲,这样可以较好地保护我们的身体。

虽然我们进行了运动,但还是需要控制饮食的,主要看大家对自己的要求,但油炸这些过高热量的食物还是尽量少吃,这样对我们身体也是比较好的。一定要坚持下去哦。


查看更多

实时推荐

曾插足五婚导演张黎家庭, 逼走原配后爱上知名音乐人
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 419 3536
37岁马丽宣布怀孕,找对了好老公,人生有多幸福?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 110 8888
九连山春茶采摘忙
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 140 2041
农村新怪象:吃粮不种粮,全靠买?老农民说出缘由?后两条很真实
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 642 7226
A股全天冲高回落:RCS概念股持续火爆、高位股补跌明显 市场情绪总体不高
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 462 4520
春季养生正当时,3种食物不可少,排毒养颜,滋润肌肤!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 529 5746
人体为什么会长出结石?主要是这5个坏习惯
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 303 6074
秦牛正威说唱变诗朗诵,赛后却排在第三,选拔标准真的是看实力?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 455 8556
毒驾+酒驾+无证驾 危险男来乾被抓获
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 840 3464
年报|京投发展:2019年归母净利7680.99万元
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 321 6540
公告解读:南京化纤去年全年亏损1.31亿
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 527 7560
中铁五局西安地铁8号线项目按下复工“快进键”
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 551 8499
宁德站第二阶段改造施工正式拉开序幕
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 966 1433
入职第一课,他们学了啥?市纪委监委为新进人员“量身定制”岗前培训
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 783 4459
余江区来了680万元“及时雨”
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 856 3443
杭海城际铁路长城主所110kV外电源穿越G525国道及国防光缆一次成功
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:47 340 7220
淮北烈山区线上举办纪念建市60周年暨十八岁成人宣誓仪式
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 236 1624
48岁洪欣近照老态尽显,吸烟憔悴与年轻时的气质反差太大
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 144 3370
当漫威没了特效后,奇异博士放烟花,浣熊变公仔,看到浩克笑哭了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 874 8847
FGO2.52生放送总结:五星双子座,四星凯尼斯实装
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 568 6216
Baby素颜现身机场短裙秀美腿,左手无名指不见婚戒
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 395 7684
「云视角」云南“硬核”举措守好国门 严防境外疫情输入
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 810 540
拖板车猛撞摩托车 车上钢筋直插骑士头部惨死
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 192 4228
一文读懂:如何更好地提升票据资产的流动性!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 221 8845
福建漳州开展关爱未成年人系列活动 培育有爱向上好少年
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 284 9085
泰国清迈“庙宇之城”:汇聚300多座寺庙,这几座最不容错过!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 996 777
金晨否认插足张超感情,过往恋情被扒,网友直呼“内地版萧亚轩
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 301 2718
填补空缺!申花4大新援能力获崔康熙认可,新赛季或冲击一大目标
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 843 6949
背靠《莱莎》开视频会议?多家日厂发布办公虚拟背景
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 452 1745
滨州市沾化区冯家镇召开农村财务管理培训班
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 241 8444
壹知肤:春季保湿补水坚持这几步,远离干燥肌
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:46 842 8393
最美战“疫”人丨张晓磊​:站好防疫这班岗
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 636 8632
两句话说透疫情下的亲子关系,7个建议帮孩子完美度过网课磨合期!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 222 4684
《一诺无悔》央视热播 刘超细节演绎麻辣贤妻
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 645 7162
陕西汉中市16.6万户个体工商户政策大礼包来啦
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 113 1547
“双鱼乐团”正式更名为“瞳乐团”受邀为“华为云与计算”量身打造主题曲
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 925 3239
李云迪创新型学琴法坑了自己?网友直呼:太可爱了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 695 602
霍思燕带儿女外出,嗯哼和哎呦喂兄妹合体,网友:何时生的二胎?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 259 6602
fgo2.52情报汇总 主线延期开放 四星枪兵凯涅斯和五星剑双子登场
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 773 9415
从寒冬到阳春 湖北上市公司深踩“油门”复工
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 517 5461
安徽庐江县市场监管局同大所对特种设备使用单位、化工企业进行拉网式排查
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 144 2346
商务部:2020年末我国汽车保有量有望超越美国
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 847 6906
《伊苏:塞尔塞塔的树海》中文版实机预告 23日发售
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 611 3839
国家林草局:森林火灾扑救要把扑火安全放在首位
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 652 4781
林青霞真大气!穿正红色长裙配黑色长手套,66岁仍旧意气风发
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 888 5853
三星Note20曝光,网友:颜值的巅峰
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 796 4796
《节奏天国》创作者亲自呼吁任天堂将系列搬上Switch
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 655 3996
滨州阳信二中在县委工作会议上荣获表彰
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 169 4623
江西崇仁:全力推进高标准农田建设惠民工程
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:45 202 8368
2020《世界物联网排行榜》500强荐选活动于4月9日启动
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 119 8427
37岁的马丽分享怀孕喜讯:我忙着长胖,你忙着长大
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 542 6175
助力企业复工 洪山区和平街按下经济发展“快速键”
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 705 4265
洪山区建设局军转干部的两次请战:刚从方舱医院撤出,又进入境人员隔离酒店
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 546 1153
一图看懂│复工了,这份就餐防疫指南请收好
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 642 6466
44岁梅婷近照曝光,因病淡出影坛,经历两段婚姻后如今状态惊艳
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 385 4028
IIF:新兴市场资本流出量超 2008 年 将在下半年回流
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 821 2711
她是大清首富的女儿,民国时为得到财产怒告自己哥哥,结果喜人
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 967 9798
陕西省药监局召开疫苗监管体系评估工作推进会
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 389 2174
白道是一条战道 更是南北交流的商道 这里的商事从未与外人说过
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 909 7610
贾静雯饰演的万贵妃真的谋害了皇子吗?朱见深最后还是杀了她?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 974 1137
从艺60年,他是一代宗师,中国相声第一人!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 598 8848
网上假称卖口罩实施诈骗 河北深泽警方不远千里抓获嫌疑人
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 149 8445
解封!久违了,“热干面”与“米粉”相会
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 749 4367
第29届菏泽国际牡丹文化旅游节交通安保工作部署会议召开
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 872 2165
南京师范大学附属上饶实验学校落户上饶经开区
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 898 3913
送“法治春风”进企业——西固区司法局柳泉司法所“线上+线下”为企业保驾护航
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 469 2155
玉树:提速医疗卫生建设 护航群众健康
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 881 4998
南京溧水:生态农业示范区美如画
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:44 335 1251
【云检•权威发布】云南检察机关依法对卢涌滢涉嫌滥用职权、挪用公款、受贿案提起公诉
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 134 6706
詹姆斯:原以为球队的磨合期会很久,这一点我想错了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 333 8988
2020年中国机器人行业发展现状分析【组图】
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 145 8985
民乐县南街社区落实“七字”工作法发挥“全域无垃圾”工作长效机制作用
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 669 7257
索尼PS5手柄DualSense曝光,外观大改,支持语音降噪
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 667 1707
蓝山:美好生态引鹭来
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 640 4394
启明创投完成 11 亿美元新基金募资 主要投资中国初创企业
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 980 6989
首批欧洲国家准备放松封锁限制
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 245 4796
成龙主演的《急先锋》模仿《囧妈》网络播?导演:不太适合
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 824 7559
黎姿和徐子淇两位贵妇罕见同框,谁更像郭碧婷?谁更值得她借鉴?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 509 7408
武深高速株洲炎陵段因山体滑坡双向交通中断
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 334 3103
天海三将助深足备战中甲 冲超大热最怕取消升降级
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 767 9406
我们就是联盟霸主!里弗斯停赛赞双核,并霸气摊牌:我们是无敌的
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 937 7983
蒲江营商环境好 “隐形冠军”来扎根
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 217 9529
强迫症病人的日常护理有哪些
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 610 1684
沈阳老虎冲垃圾处理场开始“塑形美容”
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 654 4610
扬鞭奋蹄抢春光 江苏一批重大农业项目开工建设
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 867 9397
可以晨晚练啦!济南千佛山风景名胜区等14家公园延长开放时间
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 457 8743
捡钱请客得意忘形 醉驾被抓后悔莫及
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 585 5081
好消息!市一院疼痛科 患者可以住院治疗了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 393 2105
消费电子需求反转!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 308 2468
“武汉过早地图”上线 800多家小吃店信息可一键查询
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 853 6272
柴达木监狱开展疫情防控全封闭执勤民警换勤工作
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 780 7714
山东:重拳打击医保扶贫领域欺诈骗保行为 着力构建医保脱贫长效机制
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 619 6052
2019年山东全省贫困人口就医约226万人次、医保基金支付约125.7亿元
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 173 9571
让“方便”之处更方便!南京火车站公厕“上新”
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 700 7814
武汉天河机场复航首日运行平稳 进出港旅客超万人次
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 934 8339
原创 黛米·洛瓦托身材有料还会穿,一字抹胸配“纸袋裤”,丰满又有型
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 492 9598
合生创展一季度合约销售金额30.33亿元 同比下跌25.7%
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 252 3944
商务部答一财:清明节期间,国内生活必需品市场供应充足
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 310 2525
教育中概股大跌一夜 在线教育面临估值危机
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 872 4311
苏州轨交5号线列车来了!预计明年六月开跑
推荐 在线看黄av免费 2020-04-09 15:43 731 8326