越跑越伤身?你对跑步的认知有多少?我们应正确的跑步来避免受伤

摘要:北京时间20200406关于【越跑越伤身?你对跑步的认知有多少?我们应正确的跑步来避免受伤】的具体情况和说明,让www.hscqt.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

卡尔加里大学生物力学博士、研究员兼跑步损伤诊所主任里德·费尔伯说,虽然跑步有一些最佳实践,但事实是每个人都有独特的跑步风格。“没有正确的跑步方式,也没有错误的跑步方式。”

也就是说,有几个好的形式的基本原则值得记住。有些姿势,比如你的头部和手臂的位置,可能会随着时间的推移而改变,可能会让跑步感觉更容易一些,而另一些,比如你的脚触地的方式等

以下是你需要了解的良好跑步方式,包括如果你是一名休闲跑步者,什么是值得注意的,什么是不值得强调的,以及从表现或减轻疼痛的角度来看,你可以做些什么来改变。

注意:整体跑步姿势 当你跑步时,你的整个身体都以某种方式参与其中。好的形式从顶部开始,遵循许多同样的租户良好的站立和行走姿势。 你的头应该面向前,脖子处于中立位置(不要伸长或缩在下面)。目光看正前方,这有助于你的对齐,并保持你的安全,所以你不会绊倒!”

你的脖子和肩膀应该放松。不要让他们弓着背或向前弯曲。你的手臂也应该放松,肘部微微弯曲。你的手臂是用来让你保持直线运动的,他们通过简单的平衡每一步发生在臀部和骨盆的旋转来做到这一点。手臂不应该交叉在身体前方。“这效率较低,会导致你改变姿势,这会对你的呼吸产生负面影响,”“你的力量来自于你的躯干/核心,所以你要确保它是直立的,而不是下垂的,这会让呼吸变得困难,”你也应该稍微前倾——大约10度,这有助于减少制动力,并有助于推动你前进,考虑从臀部稍微向前铰接,这样你的下背部就完全平坦,而不是拱形或圆形。对大多数人来说,轻微的前倾是保持脊柱在一条直线上的必要条件。 不要强调:脚踏实地和节奏

“如果你想改变你的脚撞击的方式,需要一年的时间来发展一种新的神经运动模式,最好的办法是找到一双让你感觉舒适的鞋,并且适合你特定的跑步方式。然后不要担心你的脚到底是如何着地的。 无论你用脚的哪一个部位触地,你的脚都应该理想地落在身体下面,当你接触时,你的膝盖应该稍微弯曲。"这有助于吸收冲击波."

注意:跑步期间或之后的疼痛是一种迹象,表明你身体的某个部位可能有力量或活动能力问题,促使你以不良的状态跑步,最终导致你疼痛。

​如何修复导致状态不佳和受伤的常见弱点

跑步形式的大多数问题源于身体中对跑步很重要的一个部位的虚弱或紧绷。所以,如果你想增加跑步时不感到疼痛的机会,你能做的最好的事情就是加强你最依赖的领域。

关注臀中肌,这是一种臀部外展肌位于每个臀部的外侧它的主要工作是稳定臀部和大腿,因为你的腿随着每一步向前旋转。这对跑步者来说是至关重要的肌肉,但是臀部的其他肌肉,臀大肌和臀中肌也很重要。记住,臀肌是一组非常强大的肌肉,所以保持它们的强壮将有助于防止其他部位承担超出它们能力范围的工作。

试着在你的日常生活中加入臀部练习, 致力于核心力量和稳定性也能有所帮助。

​在你做任何运动之前,你的核心都应该被激活,因为它的工作是稳定你的整个身体,保持你的平衡。脆弱的核心会导致其他领域的过度使用和疼痛。 试着增加这五分钟的平板训练,这种无器械核心训练,或者一些有效的核心训练。另外,这里有一个全身力量训练锻炼,对跑步者来说很棒。 尽管臀肌和核心部位是所有跑步者都应该重点加强的关键部位,但记住跑步是一项全身运动。你所有的下半身肌肉——包括小腿肌肉、股四头肌和臀肌——都在推动你前进,吸收来自地面的力量。你躯干的位置和手臂摆动的方式也有助于你有效地移动。

如果你感觉到任何跑步引起的疼痛,最好咨询专业人士,比如物理治疗师,这样你就能准确地找出是什么引起的。(图源网络/侵删)


查看更多
猪标一族|玉蒲团观看|玩弄 爽到失禁np|甜性涩爱在线|电影 盲点|(快穿)女配的幸福(h)书包最新章节 - (快穿)女配的幸福(h)书包|Girl》高清版完整版未删减免费在线观看播放_迅雷|做人人爽_中文字幕完整高清版电影_人与野兽在线观看|在线中文字幕》HD1280日语中字_完整版高清版免费手机在线观看|影院,天天看,天天看片,多多影院,啪啪影院,最新电影网|机器人/机器人高清全集完整版科幻片-电影派播播影院|电梯小姐未删减版1-4_白洁 无删减版 TXT - 博艺|美人张恬恬h罩杯大奶三角后翘臀搔首弄姿女性私身体|韩国伦理片电影、丝袜美腿美女写真视频 - mm131|114电影网-一本道中文字幕综合在线播放|18禁止看的污软件免费_18禁用污直播下载高清在线观看|2018新版妈妈的朋友6BD高清_免费高清在线播放-123电影网|2019天狼影院|2020大陆电视剧-重生2020全集在线观看播放- 8090电影|30岁女人摸一下就有水章节目录 - 30岁女人摸一下就有|

实时推荐

《燃烧》周浩宇看点十足 专访张峻鸣:只有小演员没有小角色
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 742 5753
原创 “反派女星”王鸥私下超温柔,给粉丝签名细节暖人,私服搭配耐看
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 646 8508
原创 双带高跟鞋怎么搭出夏日感?裤装+裙装都很容易搭,主要看小细节
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 558 5762
吊带背心+阔腿裤+半裙=今夏最最“清凉”的时髦搭配!
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 733 9224
凹凸世界:帕洛斯离去,雷狮海盗团绝不会善罢甘休
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 883 7129
“2020·慈善公益与脱贫”慈善研讨会在沪召开
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 965 6627
周星驰7年帮他净赚3亿,却只拿70万,可他称周星驰是条狗
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 551 2769
她曾是杨幂助理,因长相甜美可人被挖掘出道,今已和胡歌合作多次
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 877 9096
同样是草根歌手,其他人已消失在演艺圈,只有她成为国家一级演员
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 259 6249
沙盒游戏的鄙视链如何排名才正确?但迷你世界的位置很多玩家不服
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 462 3736
等等党的福利!对比华为和小米,OPPO Reno4系列这几点实力领跑
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 403 3078
曾是美女主持,23岁嫁41岁丈夫,为照顾丈夫辞去工作
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 266 7000
“欸你这周要干嘛”妹妹拍片出意外!野餐突奔草丛爆吐
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 683 5106
朱茵女儿近照被晒出,看清女儿颜值后,网友:和紫霞仙子一样
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 96 5110
《阴阳师百闻牌》胡萝卜怎么得
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 171 9938
谢霆锋被亲儿子手撕,长子直言其配不上张柏芝,字里行间满是心酸
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 420 9211
12家投行前瞻美国5月非农:就业人口料减少220万-1000万,失业率飙升至19.8%
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 128 4553
原创 拳王泰森的儿子无继承父亲天赋,靠自己的能力来养活自己
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 186 9157
6000亿远远不够,欧盟局势恶化后,需要下重药
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 331 9748
日本奥组委和东京都一致同意东京奥运会“简办”
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 513 4868
国际油价料连续第六周走强,尽管OPEC+存在偷奸耍滑者,但俄罗斯油长似乎对此并不担心
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 504 3799
一晚开展两次突击检查 “利剑四号”直插龙岗重污染企业
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 881 5462
“追忆·时光——乌克兰精品油画展”开展 近百幅画作展异国艺术魅力
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 884 7416
石家庄机场开通至菲律宾马尼拉定期货运航线
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 918 8183
韩国“N号房”创建人被检方拘留起诉 涉及12项罪名
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 819 9432
高质量对接“一带一路” 西安加快国家中心城市建设
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 245 8798
南昌机场开展残损航空器搬移活动道面铺设演练
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 288 1724
原创 为何因《爱情公寓5》爆火“诸葛大力”突然凉凉了?原因究竟是什么?
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 433 5038
原创 愿意为你做这3件事的男人,一定是真心爱你
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 1000 7693
北京第四中学雄安校区项目主体结构封顶
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 786 7527
最高支持120Hz屏幕华为Mate40系列,华为Mate30价格暴跌创造历史
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 327 7475
机关党委组织全委认真学习、严格遵守党员工作时间之外政治言行若干规定
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:23 981 2274
《2020中国好声音》曝导师名单:周杰伦、李健回归,李荣浩保留,还有新生代男
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 918 9784
英雄不问出处!足坛五为“野路子”球星,一人从工地走向欧冠
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 254 4613
《传闻中的陈芊芊》还没看够?这3部甜宠剧接连定档,不愁剧荒!
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 222 1509
淮河水利委员会持续开展小型水库安全运行专项检查
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 552 4419
淮河水利委员会组织开展2020年淮河防洪调度演练
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 416 4376
已被列入“黑名单”的食物,堪称甲醛“携带者”,即使白给也别碰
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 98 9386
原创 本是同根生,长城风骏7和长城炮谁更值得买
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 626 5969
玩脱了?拉莫斯投资失败欠款3500万欧 最终以转让土地方式抵债
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 141 6444
阳春一大客车超员数十人,车上全是学生...
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 314 8147
岂能尽如人意,但求无愧我心
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 344 4292
阿卡索高质低价在线外教服务,助推普惠教育的落地实施
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 496 3121
云顶之奕10.12版本曝光 虚空羁绊移除 厄加特登场堪称最强
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 756 4022
长寿老人养生经验:夏季要少吃这4种水果,会使湿气水肿更严重!
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 456 2261
全网公认最“辣眼”的4部剧,若是一集不落看完,眼光实在太毒了
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 332 9799
敦煌壁画里的“芒种”:稼种、耕牧、悠然自在
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 799 7240
国家部门联合公布2019年全国高尔夫球场清理整治情况
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 153 5376
终熬成男一!高以翔遗作《怪你过分美丽》定档6.8,粉丝:终于等到你
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 628 3462
38岁张萌突转“性感风”,嫩到掐出水,替跟她搭戏的男演员捏把汗
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 107 9298
百想大赏女星图鉴:金喜爱与“小三”比美,孙艺珍“撇”玄彬独美
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 393 7526
原创 姜还是老的辣 《三叉戟》陈建斌用实际行动给后浪“上课”
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 429 6199
原创 胡歌新片未映先火,看到女主角后,网友高呼:期待!
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 691 5519
原创 演戏多年不红,今靠《都挺好》翻身,这种长相演坏人才不能红?
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 894 1595
世界环境日 我们能一起为这个世界做些什么?
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 430 7238
面包车内藏私烟70余条,都是从网吧收购来的
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 408 610
2020全国大中小学延期开学时间河北天津吉林上海湖北 各地高校开学时间表汇总贵州各校全面复课
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 643 8016
移动支付随处可见,互认互扫能成为数字经济发展的“桥头堡”吗?
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 857 4983
原创 同样是红衣古装,躲开了路招摇,避开了小枫,却一头栽在她身上!
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 489 1381
学费,免!教育部:定向招5个专业学生
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 224 9564
原创 农村走出来的明星,赵丽颖、易烊千玺、杨超越,而他21次上春晚
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 261 9311
他因长相被“丑拒”,一度穷困潦倒,人到中年演小人物走红
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 864 4448
《向往》新一期海报,任嘉伦许魏洲靠边站,C位人选团宠“本宠”
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 955 6814
黑龙江:重点企业推动上下游协同复工 保产业链稳定
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 149 9627
原创 她的颜值不比杨幂差,演技比迪丽热巴好,为何一直红不起来
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 794 2987
自然资源部:土地要素跟着项目走 保障投资用地需求
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:22 980 8757
动态丨南京市金陵汇文学校开展抗“疫”主题故事汇报教育实践活动
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 934 8202
辽媒:辽篮暂未决定是否启用梅奥
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 363 1282
【新乡·天气】晴热持续 外出避开高温时段~
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 266 1650
广西中医药大学喜获第二届广西创新争先奖集体奖、 个人奖各1项
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 98 4651
“八仙”过海,各显“神通”,临港樱桃还可以这么卖?!
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 94 4084
临沂市疾控中心召开全市艾滋病防治业务工作视频会议
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 383 9874
美服幽灵疾步大改 霸哥惨遭史诗级削弱 C皇却直接笑出了声!
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 815 6945
@临沂人!加分政策不变、艺体生入校不得转专业……山东最新高招通知来了
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 519 6311
打好体能基础 中国田径队举行体能测试赛
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 467 5878
LOL:别再无脑捧MISS了!狗熊空大2次,网友:卸游戏吧!
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 761 3441
营造健康无毒社会氛围!园山街道多渠道开展禁毒宣传
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 648 2699
皇帝:此人有识人之能吗?大臣:没有;皇帝:对不起,他推荐你的
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 398 9731
守护校园安全,高淳古柏街道多部门联动共治
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 758 7305
蒙阴县基层法律服务工作者协会换届选举工作圆满完成
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 253 3379
准备好穿半身裙了吗?很全搭配方案在这里
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 572 9775
花生营养丰富好处多,还有大家不知道的功效哦!
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 271 7675
全省金融方舱提供1096.85亿元纾困金
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 549 7716
点赞!修缮道路1500平方米!临港这群人的服务既“硬核”又暖心!
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 268 7299
2020年法律职业资格考试延迟举行
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 429 6414
北京两个年级复课,各小学周边下周车流量将增加
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 400 6673
30分钟的郭麒麟很容易社交,你还好吗?
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 437 6937
值得一看,安兔兔发布5月份Android手机性价比排行榜
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 746 1639
农村黑臭水体治理及生态修复研讨会在南宁召开
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 800 9526
原创 刘涛新剧《我是真的爱你》来袭,继安迪之后,又一职场女强人上线
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 561 6504
关于推荐《安居•敬业•守护•团圆——中国人新春生活影像》作品参评第三十届中国新闻奖的公示
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 390 8884
遂平县和兴镇:多部门联合开展“扫黄打非”专项行动
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:21 272 9377
天天向上特别企划“追逐梦想的哥哥”,周艺轩加盟,王一博成导师
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:20 217 855
原创 动态 | 南京市第十三中学锁金分校开展校本课程线上研修培训会
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:20 135 4126
“你拿交警哄着玩吗?”凌晨,阜阳交警遭遇离奇报警!
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:20 981 8908
今日芒种 | 炎热仲夏来报到
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:20 494 4176
淮南:召开征求意见座谈会 推深“三个以案”警示教育
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:20 711 9893
双鸭山市纪委监委对各县(区)和派驻纪检监察组开展督导检查调研工作
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:20 337 8950
邮储银行南康区支行个贷净增突破2亿元
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:20 994 7689
两江总督的权力非常大,管理庞大的3个省,为何斗不过江苏巡抚?
推荐 国产自产2019最新 2020-06-05 17:20 411 4058